Cum ne exprimăm furia în mod pașnic

a-tad-angry-1433924

Ar trebui, spune Violet Oaklander, psihoterapeut renumit în lucrul cu copiii și adolescenții, să ne simțim mai bine, mai calmi și mai liniștiți după ce ne exprimăm furia în următoarele feluri. Câteodată, corpul se resimte. Se recomandă respirația adâncă în timpul acestor activități. Concentrarea este importantă.

Loviți o pernă.
Loviți o saltea cu o rachetă de tenis.
Lucrați cu lutul, strângeți-l cu forță
Rupeți reviste
Mototoliți o hârtie și aruncați-o
Desenați fața cuiva care vă enervează și săriți pe ea, sau rupeți-o în bucăți
Loviți o conservă, săriți pe conservele de aluminiu (mie îmi place să sar pe cofragu de ouă, pentru a-l presa)
Strângeți un prosop
Aruncați o cârpă udă pe peretele din baie.
Înregistrați-vă trăirile furioase
Scrieți despre trăirile furioase
Scrieți toate cuvintele urâte la care vă gândiți
Scrieți o scrisoare persoanei pe care sunteți furioasă dar nu o trimiteți
Țipați. Țipați în duș. Țipați într-o pernă.
Cântați tare dar furios
Bateți la tobe.
Dansați furios.
Urlați în oglindă.
Strâmbați-vă! (este absolut fascinant ce poți descoperi după ce te strâmbi timp de 10min pe ceas, am făcut asta în terapia analiza mea personală, este uluitor, eu am descoperit cu câtă furie mă băteam cu sora mea și cât de înverșunată eram pe ea, fără să fie de vină pentru ce simțeam eu la acel moment)
Scrieți numele persoanei pe care sunteți furios, pe călcâiul pantofului și mergeți cu acesta.
Mestecați gumă. Imaginați-vă că mușcați persoana. Sau mușcați dintr-un prosop.
Aruncați cu pietre în apă, sau într-un loc sigur.
Aruncați cuburi de apă în perete (țipați și urlați)
Aruncați cu baloane cu apă.
Adunați bețe și bețișoare și rupeți-le.
Alergați, sau faceți orice activitate fizică dar concentrați-vă pe furie.
Cumpărați farfurii ieftine și spargeți-le într-un loc asfel încât să fiți în siguranță.”

Pe Violet o găsiți aici

Eu prefer sã pictez și să colorez,  înotul mã ajutã la detensionare, mersul pe bicicletă, plimbările pe role, hârjoneala cu fiul meu, joc badminton, patinez, merg pe jos.

Strategiile propuse de Violet reprezintă o un mod de a preveni comportamentele agresive. Un aspect important pe care aș vrea să îl rețineți este că, în momentul în care copilul are un tantrum, nu ajută să îi propun astfel de metode. Când copilul este furios, are nevoie să îl accept așa cum se simte, nu cum se comportă. Fac diferența între ce face copilul și ceea ce simte acesta. Opresc comportamentele agresive îndreptate către ceilalți sau către sine însăși.

 

Cu drag,
Florina

(Visited 1,459 times, 1 visits today)